Health Tips: बढ़ती उम्र में इन टिप्स की मदद से मैनेज करें ब्लड प्रेशर की समस्या, लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव
उम्र बढ़ने के साथ ही लोगों को ब्लड प्रेशर और शुगर जैसी कई बीमारियां घेर लेती हैं। हालांकि आजकल कम उम्र में भी लोग इन बीमारियों का शिकार होने लगे हैं। शुगर और बीपी को कंट्रोल करने के लिए दवाओं के साथ ही लाइफस्टाइल और डाइट में भी खास बदलाव करने चाहिए। क्योंकि यह एक ऐसी हेल्थ कंडीशन है, जिसको रिवर्स करना आमतौर पर संभव नहीं होता है। हालांकि दवाओं के सहारे इसे मैनेज किया जा सकता है।अगर हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन की बात करें, तो जब ब्लड का दबाव धमनियों की दीवारों पर बढ़ जाता है। तो हृदय को ब्लड पंप करने के लिए एक्स्ट्रा मेहनत करनी पड़ती है। वहीं हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए सही खान-पान और आदतों में बदलाव करना जरूरी है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको अपनाने से आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं।इसे भी पढ़ें: Gut Health: डाइजेशन में सुधार करने के लिए ऐसे रखें गट हेल्थ का ख्याल, हमेशा स्वस्थ रहेंगे आपलहसुन का करें इस्तेमालहेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, लहसुन को डाइट में शामिल करने से भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है। यह एंजियोटेंसिन को बाधित करता है, जिससे ब्लड आसानी से फ्लो होता है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। जिससे हाई बीपी और बैड कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता है। आप चाहें तो लहसुन से सब्जियों में तड़का लगा सकती हैं। या फिर खाली पेट 1-2 कली लहसुन का सेवन कर सकते हैं।जरूर करें प्राणायामब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में कई प्राणायाम भी मदद करते हैं। इनमें भ्रामरी प्राणायाम और अनुलोम-विलोम शामिल है। इसके अलावा ओम का उच्चारण करें। दरअसल, इन सभी चीजों में कोर्टिसोल स्ट्रेस हार्मोन कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन में भी सुधार होता है। प्राणायाम करने से नींद अच्छी आती है और बीपी कंट्रोल होता है।वजन कम करेंहेल्थ एक्सपर्ट की मानें, तो बढ़ा हुआ वजन भी हाइपरटेंशन का मुख्य कारण है। इसलिए दिन में कम से कम 30-45 मिनट वॉक करें, जिससे वेट कम हो सके। इससे ब्लड प्रेशन भी कंट्रोल में रहेगा।गुड़हल के फूल की चायशाम की चाय की जगह गुड़हल और शंखपुष्पी के फूल की चाय पीना चाहिए। क्योंकि नॉर्मल चाय में कैफीन पाया जाता है, जो बीपी को बढ़ा सकता है और नींद आने में समस्या होती है। गुड़हल और शंखपुष्पी दोनों की तासीर ठंडी होती है और इसमें कैफीन भी नहीं पाया जाता है। यह हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायता करते हैं और दिल के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।अर्जुन की छाल का सेवनबता दें कि अर्जुन की छाल में मौजूद तत्व हाई बीपी को कम करने में सहायता करते हैं। सोते समय अर्जुन की छाल को दूध में मिलाकर या फिर पानी में उबालकर पीने से ब्लड वेसल्स को आराम मिलता है। साथ ही यह कोलेस्ट्रोल और डायबिटीज के लिए भी फायदेमंद होता है।
उम्र बढ़ने के साथ ही लोगों को ब्लड प्रेशर और शुगर जैसी कई बीमारियां घेर लेती हैं। हालांकि आजकल कम उम्र में भी लोग इन बीमारियों का शिकार होने लगे हैं। शुगर और बीपी को कंट्रोल करने के लिए दवाओं के साथ ही लाइफस्टाइल और डाइट में भी खास बदलाव करने चाहिए। क्योंकि यह एक ऐसी हेल्थ कंडीशन है, जिसको रिवर्स करना आमतौर पर संभव नहीं होता है। हालांकि दवाओं के सहारे इसे मैनेज किया जा सकता है।
अगर हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन की बात करें, तो जब ब्लड का दबाव धमनियों की दीवारों पर बढ़ जाता है। तो हृदय को ब्लड पंप करने के लिए एक्स्ट्रा मेहनत करनी पड़ती है। वहीं हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए सही खान-पान और आदतों में बदलाव करना जरूरी है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको अपनाने से आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: Gut Health: डाइजेशन में सुधार करने के लिए ऐसे रखें गट हेल्थ का ख्याल, हमेशा स्वस्थ रहेंगे आप
लहसुन का करें इस्तेमाल
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, लहसुन को डाइट में शामिल करने से भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है। यह एंजियोटेंसिन को बाधित करता है, जिससे ब्लड आसानी से फ्लो होता है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। जिससे हाई बीपी और बैड कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता है। आप चाहें तो लहसुन से सब्जियों में तड़का लगा सकती हैं। या फिर खाली पेट 1-2 कली लहसुन का सेवन कर सकते हैं।
जरूर करें प्राणायाम
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में कई प्राणायाम भी मदद करते हैं। इनमें भ्रामरी प्राणायाम और अनुलोम-विलोम शामिल है। इसके अलावा ओम का उच्चारण करें। दरअसल, इन सभी चीजों में कोर्टिसोल स्ट्रेस हार्मोन कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन में भी सुधार होता है। प्राणायाम करने से नींद अच्छी आती है और बीपी कंट्रोल होता है।
वजन कम करें
हेल्थ एक्सपर्ट की मानें, तो बढ़ा हुआ वजन भी हाइपरटेंशन का मुख्य कारण है। इसलिए दिन में कम से कम 30-45 मिनट वॉक करें, जिससे वेट कम हो सके। इससे ब्लड प्रेशन भी कंट्रोल में रहेगा।
गुड़हल के फूल की चाय
शाम की चाय की जगह गुड़हल और शंखपुष्पी के फूल की चाय पीना चाहिए। क्योंकि नॉर्मल चाय में कैफीन पाया जाता है, जो बीपी को बढ़ा सकता है और नींद आने में समस्या होती है। गुड़हल और शंखपुष्पी दोनों की तासीर ठंडी होती है और इसमें कैफीन भी नहीं पाया जाता है। यह हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायता करते हैं और दिल के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।
अर्जुन की छाल का सेवन
बता दें कि अर्जुन की छाल में मौजूद तत्व हाई बीपी को कम करने में सहायता करते हैं। सोते समय अर्जुन की छाल को दूध में मिलाकर या फिर पानी में उबालकर पीने से ब्लड वेसल्स को आराम मिलता है। साथ ही यह कोलेस्ट्रोल और डायबिटीज के लिए भी फायदेमंद होता है।
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