भूलने की बीमारी से पाएं छुटकारा! दिमाग को तेज करेंगी ये 3 असरदार एक्सरसाइज
सेहत के लिए हेल्दी डाइट लेने के साथ ही नियमित रुप से एक्सराइज करना भी बेहद जरुरी होता है। यह हमारे शरीर को हेल्दी और मजबूत भी बनाता है। इसके साथ ही आपका दिमाग भी दुरुस्त रहता है। हाल ही एक शोध से पता चला है बड़े होने के बाद भी इंसान का दिमाग नए ब्रेन सेल्स बना सकता है। इसको हिप्पोकैम्पल न्यूरोजेनेसिस कहा जाता है। यह साफ तौर पर दर्शाता है कि नियमित एक्सरसाइज करने से दिमाग में नए न्यूरॉन्स (brain cells) बनते हैं। इसके कारण याददाश्त मजबूत होती है, सोचने-समझने की शक्ति बढ़ती है और मूड भी बेहतर होता है। आइए जानते हैं कि हाल की स्टडीज इस बारे में क्या बताती हैं।हिप्पोकैम्पस क्या है?साइंस डायरेक्ट जर्नल में छपी एक स्टडी से पता चला है कि हिप्पोकैम्प दिमाग का वो हिस्सा होता है, जो सीखने, याद रखने, भावनाओं को कंट्रोल करने और दिशा पहचानने में सहायक होती है। रिसर्च में यह भी पता चला है कि जब हम फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, तो इस हिस्से में नए ब्रेन सेल्स बनने लगते हैं, लेकिन हर एक्सरसाइज का असर एक जैसा नहीं है। यह निर्भर करता है कि आप कौन-सी एक्सरसाइज करें और कितनी देर के लिए करें।दिमाग के लिए करें ये जरुरी एक्सरसाइजड्यूल टास्क वॉकिंगयह वॉकिंग का एक अनोखा तरीका है, जिसमें चलने के साथ-साथ दिमाग को भी सक्रिय रखा जाता है। इसमें आप चलते हुए उलटी गिनती बोल सकते हैं, किसी खास अक्षर से शब्द सोच सकते हैं या टेबल दोहरा सकते हैं। रिसर्च में पाया गया है कि जो लोग वॉक करते समय मानसिक गतिविधियाँ भी करते हैं, उनकी याददाश्त और ध्यान क्षमता सिर्फ सामान्य वॉक करने वालों की तुलना में कहीं अधिक तेजी से बढ़ती है।रेजिस्टेंस ट्रेनिंगइस एक्सरसाइज में शरीर पर थोड़ा भार डालकर की जाती है। जैसा कि- डंबल उठाना, रबर बैंड से स्ट्रेचिंग करना या पुशअप्स लगाना। शोध के अनुसार, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से शरीर में ऐसे प्रोटीन और हार्मोन बनते है, जो दिमागी सेल्स की सुरक्षा करते हैं। जिससे आपका दिमाग हेल्दी और एक्टिव रहता है।लेग एक्सरसाइजशरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां पैर की होती है। आप जब चलते हैं, या फिर साइकिल चलाते हैं या सीढ़िया चढ़ते हैं, तो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेजी से बढ़ता है, जिससे दिमाग में ज्यादा ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। रिसर्च के अनुसार, अगर आप रोजाना नियमित रुप से लेग एक्सरसाइज करेंगे तो उनके सोचने की क्षमता और याददाश्त बेहतर रहती है, खासतौरप पर जब आपकी उम्र बढ़ रही हो।कैसे एक्सरसाइज दिमाग को मजबूत बनाती है?आपको बता दे कि, नियमित रुप से एक्सरसाइज करने से शरीर में प्रोटीन बढ़ता है, जो दिमाग की नई कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करता है। वहीं, ब्लड फ्लो बढ़ने से दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन और ग्लूकोज मिलता है, जिससे नई कोशिकाएं लंबे समय तक जिंदा रहती हैं। रोजाना एक्सरसाइज करने से भी तनाव कम होता है। अगर आप थोड़ी-थोड़ी एक्सरसाइज करेंगे तो आप दिमाग भी फिट रहेगा। जब भी आप वॉक या फिर एक्सरसाइज करें, तो समझ जाएं कि केवल मसल्स नहीं, बल्कि नए ब्रेन सेल्स भी बन रहे हैं।
सेहत के लिए हेल्दी डाइट लेने के साथ ही नियमित रुप से एक्सराइज करना भी बेहद जरुरी होता है। यह हमारे शरीर को हेल्दी और मजबूत भी बनाता है। इसके साथ ही आपका दिमाग भी दुरुस्त रहता है। हाल ही एक शोध से पता चला है बड़े होने के बाद भी इंसान का दिमाग नए ब्रेन सेल्स बना सकता है। इसको हिप्पोकैम्पल न्यूरोजेनेसिस कहा जाता है। यह साफ तौर पर दर्शाता है कि नियमित एक्सरसाइज करने से दिमाग में नए न्यूरॉन्स (brain cells) बनते हैं। इसके कारण याददाश्त मजबूत होती है, सोचने-समझने की शक्ति बढ़ती है और मूड भी बेहतर होता है। आइए जानते हैं कि हाल की स्टडीज इस बारे में क्या बताती हैं।
हिप्पोकैम्पस क्या है?
साइंस डायरेक्ट जर्नल में छपी एक स्टडी से पता चला है कि हिप्पोकैम्प दिमाग का वो हिस्सा होता है, जो सीखने, याद रखने, भावनाओं को कंट्रोल करने और दिशा पहचानने में सहायक होती है। रिसर्च में यह भी पता चला है कि जब हम फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, तो इस हिस्से में नए ब्रेन सेल्स बनने लगते हैं, लेकिन हर एक्सरसाइज का असर एक जैसा नहीं है। यह निर्भर करता है कि आप कौन-सी एक्सरसाइज करें और कितनी देर के लिए करें।
दिमाग के लिए करें ये जरुरी एक्सरसाइज
ड्यूल टास्क वॉकिंग
यह वॉकिंग का एक अनोखा तरीका है, जिसमें चलने के साथ-साथ दिमाग को भी सक्रिय रखा जाता है। इसमें आप चलते हुए उलटी गिनती बोल सकते हैं, किसी खास अक्षर से शब्द सोच सकते हैं या टेबल दोहरा सकते हैं। रिसर्च में पाया गया है कि जो लोग वॉक करते समय मानसिक गतिविधियाँ भी करते हैं, उनकी याददाश्त और ध्यान क्षमता सिर्फ सामान्य वॉक करने वालों की तुलना में कहीं अधिक तेजी से बढ़ती है।
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग
इस एक्सरसाइज में शरीर पर थोड़ा भार डालकर की जाती है। जैसा कि- डंबल उठाना, रबर बैंड से स्ट्रेचिंग करना या पुशअप्स लगाना। शोध के अनुसार, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से शरीर में ऐसे प्रोटीन और हार्मोन बनते है, जो दिमागी सेल्स की सुरक्षा करते हैं। जिससे आपका दिमाग हेल्दी और एक्टिव रहता है।
लेग एक्सरसाइज
शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां पैर की होती है। आप जब चलते हैं, या फिर साइकिल चलाते हैं या सीढ़िया चढ़ते हैं, तो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेजी से बढ़ता है, जिससे दिमाग में ज्यादा ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। रिसर्च के अनुसार, अगर आप रोजाना नियमित रुप से लेग एक्सरसाइज करेंगे तो उनके सोचने की क्षमता और याददाश्त बेहतर रहती है, खासतौरप पर जब आपकी उम्र बढ़ रही हो।
कैसे एक्सरसाइज दिमाग को मजबूत बनाती है?
आपको बता दे कि, नियमित रुप से एक्सरसाइज करने से शरीर में प्रोटीन बढ़ता है, जो दिमाग की नई कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करता है। वहीं, ब्लड फ्लो बढ़ने से दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन और ग्लूकोज मिलता है, जिससे नई कोशिकाएं लंबे समय तक जिंदा रहती हैं। रोजाना एक्सरसाइज करने से भी तनाव कम होता है। अगर आप थोड़ी-थोड़ी एक्सरसाइज करेंगे तो आप दिमाग भी फिट रहेगा। जब भी आप वॉक या फिर एक्सरसाइज करें, तो समझ जाएं कि केवल मसल्स नहीं, बल्कि नए ब्रेन सेल्स भी बन रहे हैं।
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